Retrouvez la forme au ski avec 5 exercices de Morzine Fitness

VOUS VOULEZ être plus fort, aller plus vite et durer plus longtemps sur les pistes? VOUS VOULEZ éviter les blessures et avoir encore l’énergie pour danser sur les tables (ou aller chercher les enfants à l’école de ski et faire les courses au Carrefour)?

Oui? Alors lisez ça …

Premièrement, la bonne nouvelle, si vous faites déjà l’une de ces activités, continuez! Ce sont d’excellents CARDIO ainsi que des renforçateurs de jambes:

– La course à pied 

– Cyclisme

– La natation

Peut-être vous pensez que le ski et le snowboard pendant les vacances c’est simplement glisser gracieusement sur une piste tout en essayant d’avoir l’air cool? Eh bien, voici la réalité…

«Vous allez être essoufflé car vous serez à une altitude beaucoup plus élevée que vous n’êtes habitué – c’est de l’air plus fin et plus froid sur vos poumons. Vous aurez également environ 15 kg de matériel supplémentaire sur votre corps. » dit Sue Imeson, propriétaire de Morzine Fitness.

Si vos activités actuelles sont des sports «à répétition» et que votre fréquence cardiaque n’est pas fort, nous vous recommandons d’ajouter des exercices intervalles ou un entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) (style circuits courts et pointus). Tout ce qui vous fait vraiment transpirer … (allez aux cours de Morzine Fitness pendant la semaine à 9 h si vous êtes dans le coin).

Nous avons demandé à (Super Spartan fit) Sue des ensembles d’entraînement spécifiques qui pourraient également être reproduits à la maison sans aucun équipement. Voici les 5 meilleurs exercices que vous pouvez commencer à faire dès maintenant!

1. ABDOS : planches

☆ Maintenez votre technique de planche, puis maintenez et relâchez pour des quantités égales. Augmentez les répétitions ou les variations lorsque ça devient facile.

♡ Sans ça, vous tomberez beaucoup!

2. QUADS: Squats

☆ Faites 3 x 20 ou suivez une chanson comme Moby’s Flower (la musique: Sally up, Sally down)

♡ Parfait pour reproduire les mouvements au ski ou au snow.

3. JAMBES: Fentes

☆ Maîtrisez une marche de fente avec des mouvements de bras variés pour tester votre équilibre! Genou au-dessus de la cheville tout temps s’il vous plaît.

♡ Commencez par des mouvements simples avant de vous mettre au défi.

4. SUPÉRIEUR DU CORPS: pompes

☆ Les pompes peuvent être facilitées en utilisant vos genoux ou en vous ajustant pour utiliser les triceps en rapprochant les mains – gardez les coudes serrés au corps.

♡ Avancer dans la file d’attente du télésiège ou percher le long des pistes plate sera un jeu d’enfant!

5. CARDIO (comme ci-dessus)

☆ Course / Vélo / Natation / HIT

♡ Obtenez votre un bon fréquence cardiaque pour vous préparer à l’altitude

«Plutôt que de passer le premier jour épuisé et le deuxième jour endolori, passez quelques semaines à faire ces exercices pour préparer votre corps à dévaler la piste avec du style et avec de l’énergie pour les soirées au bar.» Elle ajoute, «Profitez de vos vacances d’hiver et vous réserverez la prochaine dès votre retour!»

Vous voulez des conseils techniques ou des visuels? regardez cette video

Oubliez pas que les jours de repos sont très importantes et de vous étirer correctement – que vous vous prépariez pour vos vacances, que vous cherchez encore le bon emplacement, ou que vous veniez de rentrer de la montagne. Cherchez notre guide de « yoga-aprés » avec The Yoga Pixi!