VOUS VOULEZ \u00eatre plus fort, aller plus vite et durer plus longtemps sur les pistes? VOUS VOULEZ \u00e9viter les blessures et avoir encore l’\u00e9nergie pour danser sur les tables (ou aller chercher les enfants \u00e0 l’\u00e9cole de ski et faire les courses au Carrefour)?<\/p>\n
Oui? Alors lisez \u00e7a \u2026<\/p>\n
Premi\u00e8rement, la bonne nouvelle, si vous faites d\u00e9j\u00e0 l\u2019une de ces activit\u00e9s, continuez! Ce sont d’excellents CARDIO ainsi que des renfor\u00e7ateurs de jambes:<\/p>\n
– La course \u00e0 pied\u00a0<\/span><\/p>\n – Cyclisme<\/p>\n – La natation<\/p>\n Peut-\u00eatre vous pensez que le ski et le snowboard pendant les vacances c’est simplement glisser gracieusement sur une piste tout en essayant d’avoir l’air cool? Eh bien, voici la r\u00e9alit\u00e9\u2026<\/p>\n \u00abVous allez \u00eatre essouffl\u00e9 car vous serez \u00e0 une altitude beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e que vous n\u2019\u00eates habitu\u00e9 – c\u2019est de l\u2019air plus fin et plus froid sur vos poumons. Vous aurez \u00e9galement environ 15 kg de mat\u00e9riel suppl\u00e9mentaire sur votre corps. \u00bb dit Sue Imeson, propri\u00e9taire de Morzine Fitness.<\/p>\n Si vos activit\u00e9s actuelles sont des sports \u00ab\u00e0 r\u00e9p\u00e9tition\u00bb et que votre fr\u00e9quence cardiaque n\u2019est pas fort, nous vous recommandons d’ajouter des exercices intervalles ou un entra\u00eenement HIIT (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9) (style circuits courts et pointus). Tout ce qui vous fait vraiment transpirer … (allez aux cours de Morzine Fitness pendant la semaine \u00e0 9 h si vous \u00eates dans le coin).<\/p>\n Nous avons demand\u00e9 \u00e0 (Super Spartan fit) Sue des ensembles d’entra\u00eenement sp\u00e9cifiques qui pourraient \u00e9galement \u00eatre reproduits \u00e0 la maison sans aucun \u00e9quipement. Voici les 5 meilleurs exercices que vous pouvez commencer \u00e0 faire d\u00e8s maintenant!<\/p>\n 1. ABDOS : planches<\/p>\n \u2606 Maintenez votre technique de planche, puis maintenez et rel\u00e2chez pour des quantit\u00e9s \u00e9gales. Augmentez les r\u00e9p\u00e9titions ou les variations lorsque \u00e7a devient facile.<\/p>\n \u2661 Sans \u00e7a, vous tomberez beaucoup!<\/p>\n 2. QUADS: Squats<\/p>\n \u2606 Faites 3 x 20 ou suivez une chanson comme Moby\u2019s Flower (la musique: Sally up, Sally down)<\/p>\n \u2661 Parfait pour reproduire les mouvements au ski ou au snow.<\/p>\n 3. JAMBES: Fentes<\/p>\n \u2606 Ma\u00eetrisez une marche de fente avec des mouvements de bras vari\u00e9s pour tester votre \u00e9quilibre! Genou au-dessus de la cheville tout temps s’il vous pla\u00eet.<\/p>\n \u2661 Commencez par des mouvements simples avant de vous mettre au d\u00e9fi.<\/p>\n 4. SUP\u00c9RIEUR DU CORPS: pompes<\/p>\n \u2606 Les pompes peuvent \u00eatre facilit\u00e9es en utilisant vos genoux ou en vous ajustant pour utiliser les triceps en rapprochant les mains – gardez les coudes serr\u00e9s au corps.<\/p>\n \u2661 Avancer dans la file d’attente du t\u00e9l\u00e9si\u00e8ge ou percher le long des pistes plate sera un jeu d’enfant!<\/p>\n 5. CARDIO (comme ci-dessus)<\/p>\n \u2606 Course \/ V\u00e9lo \/ Natation \/ HIT<\/p>\n \u2661 Obtenez votre un bon fr\u00e9quence cardiaque pour vous pr\u00e9parer \u00e0 l’altitude<\/p>\n \u00abPlut\u00f4t que de passer le premier jour \u00e9puis\u00e9 et le deuxi\u00e8me jour endolori, passez quelques semaines \u00e0 faire ces exercices pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 d\u00e9valer la piste avec du style et avec de l’\u00e9nergie pour les soir\u00e9es au bar.\u00bb Elle ajoute, \u00abProfitez de vos vacances d’hiver et vous r\u00e9serverez la prochaine d\u00e8s votre retour!\u00bb<\/p>\n Vous voulez des conseils techniques ou des visuels? regardez cette video<\/p>\n Oubliez pas que les jours de repos sont tr\u00e8s importantes et de vous \u00e9tirer correctement – que vous vous pr\u00e9pariez pour vos vacances, que vous cherchez encore le bon emplacement, ou que vous veniez de rentrer de la montagne. Cherchez notre guide de \u00ab\u00a0yoga-apr\u00e9s\u00a0\u00bb avec The Yoga Pixi!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"VOUS VOULEZ \u00eatre plus fort, aller plus vite et durer plus longtemps sur les pistes? VOUS VOULEZ \u00e9viter les blessures et avoir encore l’\u00e9nergie pour danser sur les tables (ou aller chercher les enfants \u00e0 l’\u00e9cole de ski et faire les courses au Carrefour)? Oui? Alors lisez \u00e7a \u2026 Premi\u00e8rement, la bonne nouvelle, si vous…","protected":false},"author":2,"featured_media":22465,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[65,75],"class_list":["post-24336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee","category-nouvelles"],"acf":[],"yoast_head":"\n